레몬의 효능

🍋 레몬의 효능

1. 신장 결석 예방 (prevents kidney stones)

- 레몬 주스는 소변 내 시트르산 (citric acid) 수치를 높여 신장 결석 형성을 방지하는 데 도움을 준다

- 시트르산은 칼슘과 결합하여 결석의 형성을 막는 작용을 한다

2. 면역력 강하 (boosting the immune system) 

- 레몬은 비타민 C 가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 감기 등 감염성 질환에 대한 저항력을 높여준다

- 항산화 작용으로 세포 손상을 줄이고 면역 세포 기능을 지원한다.

3. 암 예방 가능성을 줄여 줌

- 레몬은 항산화 성분인 비타민 C 를 풍부하게 함유하고 있어 자유 라디칼 (free radical) 로 인한 세포 손상을 줄일 수 있다.

4. 심장 건강 증진 (supports heart health)

- 하루 권장량의 약 31% 에 해당하는 비타민 C 를 포함하고 있어 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 된다.

- 레몬 속 식물 화합물도 혈압과 콜레스테롤 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

5. 빈혈예방(prevents anemia)

- 레몬은 직접적인 철분 공급원은 아니지만, 철분 흡수를 촉진시켜 빈혈 예방에 도움을 준다.

6. 소화 건강 개선 (improves digestive health)

- 레몬의 과육에는 펙틴이라는 가용성 섬유가 들어 있어 장 건강을 돕고 배변 활동을 원활하게 해준다.

7. 체중 감량에 도움 (supports weight loss)

-  포만감 증가, 수분 섭취 증가, 신진대사 촉진을 통해 다이어트에 긍정적인 영향을 준다.

 

⚠️ 레몬의 부작용

1. 치아 부식

- 레몬의 산성 성분은 치아 에나멜을 약화시켜 부식 시킬수 있다 : 빨대를 사용하거나 레몬물 섭취 후 물로 입 헴굼을 추천

2. 위장 자극

- 위산이 많거나 위염, 역류성 식도염이 있는 사람은 속쓰림이나 통증이 생길 수 있다.

3. 알레르기 반응

- 드물지만 감귤류에 알레르기 반응 (가려움, 두드러기) 이 있는 사람은 피해야 한다.

4. 두통 유발 가능성

- 어떤 사람들은 티라민(tyramine)에 민감해 레몬으로 인해 두통을 유발하는 경우도 있다.

5. 피부 자극 (특히 햇빛 노출 시)

- 레몬 주스를 피부에 바르고 햇빛에 노출되면 광독성 반응 (화상, 색소침착)이 생길수 있다 ==> 레몬을 사용할 땐 반드시 햇빛 피하기

 

**** 레몬을 안전하게 섭취하려면 : 식사와 함께 또는 물에 희석해 섭취하면 위나 치아에 부담을 줄일수 있다.

레몬

 

*** 여기에 나오는 일부 내용은 AI 도움을 받아 정보를 수집했음을 알려드립니다.