대장건강에 좋은 음식 리스트

🥦 대장 건강에 좋은 음식 리스트

아래 음식들은 대장의 염증을 줄이고, 배변 활동을 원활하게 해주며, 대장암 예방에도 도움을 줄 수 있는 것으로 널리 알려져 있다.

음식		건강 효과
브로콜리, 케일, 양배추	항산화물질 풍부, 발암물질 해독 효과 있음
당근	베타카로틴이 풍부, 세포 손상 방지
현미, 귀리	식이섬유 풍부 → 장운동 개선, 배변 촉진
사과, 배, 키위	수용성 식이섬유가 풍부해 장 내 유익균 증식에 도움
요거트, 김치, 된장	유산균 및 프로바이오틱스 → 장내 미생물 균형 유지
아보카도	건강한 지방 + 식이섬유 → 염증 완화
물	장 내 노폐물 원활한 배출을 위해 하루 1.5~2L 권장

 

🍟 피해야 할 음식 리스트

음식군	이유
가공육류 (햄, 소시지, 베이컨)	발암물질 생성 가능성 ↑
붉은 고기 과다 섭취	장내 독성 대사산물 증가
정제 탄수화물 (흰쌀, 밀가루, 설탕)	장 내 유해균 증식 유도
튀김류, 인스턴트 식품	트랜스지방, 나트륨 함량 ↑ 장에 자극
탄 고기나 구운 음식	발암물질인 HCA, PAH 생성
알코올	장 점막 손상 및 염증 유발
과도한 커피/자극성 음료	장 연동운동에 과도한 자극