어지럼증, 구토, 손발 저림, 종아리나 발에 쥐가 나는 증상 : 칼륨 부족

— 중장년 여성을 위한 건강 정보

50~60대 여성분들 중에 어지럼증, 구토, 손발 저림, 종아리나 발에 쥐가 자주 나는 증상을 경험하는 분들이 적지 않습니다. 특히 장시간 차량을 운전하거나, 편의점, 식당, 미용실 등에서 오랜 시간 서 있거나 한 자세로 근무하는 분들이라면 더욱 그렇습니다.
밤마다 손발이 저리고 근육이 당겨 잠에서 자주 깨는 분들도 많으실 텐데요, 이런 증상들이 단순한 피로나 노화 때문만은 아닐 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

🔍 원인은 바로 ‘저칼륨증(저칼륨혈증)’일 수 있습니다.

칼륨(Potassium)은 우리 몸에서 매우 중요한 전해질과 미네랄입니다. 하지만 나이가 들수록 식사량이 줄거나, 땀 배출이 많아지거나, 일부 약물(이뇨제 등)을 복용하면서 체내 칼륨이 점점 빠져나가 결핍 상태에 이르게 될 수 있습니다.

🧬 칼륨이 우리 몸에서 하는 일

• 근육 기능 조절
  → 칼륨은 근육이 수축하고 이완할 수 있도록 돕습니다. 부족하면 다리에 쥐가 자주 납니다.
• 신경 전달 기능
  → 신경 자극이 제대로 전달되지 않으면 손발 저림, 무감각 증상이 생깁니다.
• 심장 박동 조절
  → 심장의 리듬을 일정하게 유지합니다. 부족하면 가슴 두근거림이나 불규칙한 맥박이 생길 수 있습니다.
• 체내 수분 및 전해질 균형 유지
  → 칼륨은 나트륨과 함께 혈압과 수분 조절에 관여합니다. 칼륨이 부족하면 피로, 갈증 증가, 심한 경우 저혈압이나 근육 마비까지 유발될 수 있습니다.

 

<우리 몸 속에 칼륨이 결핍될 경우 나타나는 증상>

 

1) 근육 약화, 경련과 떨림 (Muscle Weakness, Cramps, and Twitches): 칼륨은 근육 기능에 필수적이므로 칼륨 수치가 낮으면 경련 및 불수의적 근육 운동이 발생

2)  피로(Fatigue): 칼륨 부족은 피로 유발.

3)  변비 (Constipation): 저칼륨은 장 기능에 영향을 미쳐 변비를 유발

4)  심장 박동수 엇갈림(Heart Palpitations): 저칼륨은 심장 박동을 방해하여 박동이 엇갈리거나 심계항진 (심장이 심하게 빠르게 뛰거나, 강하게 또는 불규칙적으로 뛰는 것을 말함) 하는 느낌을 유발

5)  저림 또는 무감각 (Tingling or Numbness):  손, 팔, 다리 또는 발 등에서 저림이나 무감각이 발생

6)  부정맥( Irregular Heart Rhythms (Arrhythmias)): 우리 몸속에서 저칼륨현상은 심장의 전기적 활동을 방해하여 불규칙한 심장 박동을 유발

7)  저혈압( Low Blood Pressure (Hypotension)): 저칼륨 현상은 혈압에 영향을 미쳐 어지럼증이나 실신을 유발

8)  배뇨량 증가(다뇨증) 및 과도한 갈증(다음증() Increased Urination (Polyuria) and Excessive Thirst (Polydipsia)): 저칼륨현상은 신장 기능을 방해하여 배뇨량 증가 및 갈증을 유발

9)  심각한 경우 : 근육 마비, 호흡 부전 및 횡문근융해증 (In Severe Cases: Muscle Paralysis, Respiratory Failure, and Rhabdomyolysis):심각한 저칼륨현상은 근육 마비, 호흡 부전(호흡 곤란), 횡문근융해증(근육 조직 파괴)으로 이어질 수 있음

10) 브레인 포그 및 무기력 (Brain Fog and Lethargy): 저칼륨현상은 인지 기능과 에너지 수준에 영향을 미쳐 브레인 포그 및 피로감을 유발

 

그렇다면 칼륨이 많이 들어 있는 음식들은 어떤 음식들일까? 

 

• 흰 강낭콩: 익힌 1컵에 1,400mg 함유
• 감자: 큰 구운 감자 1개에 925mg 함유
• 고구마 : 큰 구운 고구마 1개에 1,110mg 함유
• 아보카도: 중간 크기 아보카도 1개에 975mg 함유
• 시금치: 익힌 1컵에 839mg 함유
• 바나나: 중간 크기 바나나 1개에 422mg 함유
• 토마토: 중간 크기 토마토 1개에 292mg 함유
• 요거트: 플레인 무지방 요거트 1컵에 240mg 함유
• 연어: 익힌 3온스에 326mg 함유
• 건살구 (Dried apricots): 1/2컵에 755mg 함유

<주의 사항>  어떤 음식이든지 적당량을 취해야 한다.  특히 바나나를 공복에 섭취하면 갑자기 당이 오를수 있기 때문에 적당량을  취해야 하고, 감자나 고구마도 요리 방법에 따라 우리 건강을 해칠수가 있다.  감자도 기름에 튀긴 프렌치 프라이 보다는 찐 감자가 더 건강하고 또 뜨거운 감자보다는 식혀서 먹는 감자가 당을 내리는데 더 좋다.  또한 시금치도 우리 몸에 좋으나 요로 결석이 있는 환자는 시금치에 있는 옥산살 성분으로 인해 건강에 무리를 줄 수 있으니, 너무 과하게 섭취 하지 않는게 좋다. 우리가 항상 음식을 섭취할때 나의 건강 상태와 하루 섭취량, 그리고 요리 방법 등을 체크해서 복용하는 것도 건강 유지에 도움이 된다.

칼륨이 많은 식품- 감자, 시금치, 아보카보, 건살구, 바나나, 요거트, 강낭콩

 

나이가 들수록 몸에서 보내는 작은 신호를 무시해서는 안 됩니다. 손발 저림, 근육 경련, 만성 피로처럼 자주 겪는 증상이 실제로는 영양 불균형에서 비롯된 것일 수 있기 때문입니다.
특히 오랜 시간 한자리에 서 있거나, 땀을 많이 흘리는 환경에서 일하는 분들은 칼륨 손실 위험이 높기 때문에, 꾸준한 식습관 관리와 정기적인 건강 체크가 필요합니다.

 

source: https://www.healthdirect.gov.au/potassium-deficiency

Potassium deficiency

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17740-low-potassium-levels-in-your-blood-hypokalemia