고혈압

내 주위에 계시는 분들의 2/3 이상은 연로 하시어서 거의 고혈압 약을 복용하고 계신다.  그들 대부분은 늘 음식에 신경을 많이 쓰시고 그 음식으로 인해 무척 스트레스를 받고 계신다.  그렇다면 우리가 흔히 말하는 그 고혈압이란 무엇을 말하는 것일까?  또한 그 원인은 무엇이며 고혈압을 줄이기 위해 우리 자신은 자신을 어떻게 관리 하는게 좋을까?  먼저 고혈압의 정의와 또 고혈압이 생기는 원인과 고혈압 환자에게 좋은 음식과 해로운 음식에 대해 살펴 보고자 한다.

 

🩺 고혈압의 정의

고혈압은 혈압이 정상 범위를 초과하여 지속적으로 높아진 상태를 말한다.

 

▶ 공식 진단 기준 (대한고혈압학회 & WHO 기준 등)

혈압 수치 (mmHg)	상태
< 120 / < 80	정상 혈압
120–129 / < 80	상승 혈압 (주의 단계)
≥ 130 / ≥ 80	고혈압 1기
≥ 140 / ≥ 90	고혈압 2기

※ 혈압은 수축기 혈압 (상압) / 이완기 혈압 (하압) 으로 표기

 

⚠️ 고혈압이 생기는 주요 원인

1.   1차성(본태성) 고혈압 – 전체의 약 90% 이상

- 특별한 원인 없이 발생 (유전적 + 환경적 요인 복합)

- 주요원인 :  유전적 소인
                    고염식, 짠 음식 섭취
                    복부비만, 비만
                    운동부족

                    스트레스

                    나이 (40대 이상)

2.   2차성 고혈압 – 전체의 약 5-10% 이상

- 예: 신장질환 (신장 기능 저하), 호르몬 이상(갑상선, 부신, 쿠싱증후군 등), 약물 부작용 (피임약, 스테로이드 등)

 

💣 고혈압의 위험성

• 심근경색, 뇌졸중, 심부전, 신부전 등 심각한 합병증의 원인이 된다.
• '침묵의 살인자(Silent killer)' 라고 불릴 만큼 증상이 거의 없지만 장기적으로 신체에 손상을 준다.

💡 관리 팁

• 소금 섭취 줄이기 (하루 5g 미만)
• 체중 감량
• 규칙적인 운동 (걷기, 수영, 자전거 등)
• 금연과 절주
• 스트레스 관리
• 필요시 약물 치료 (의사 처방)

✅ 고혈압 환자에게 좋은 식품

1. 채소와 과일 (칼륨, 식이섬유 풍부)

• 시금치, 브로콜리, 배추, 토마토, 당근
• 바나나, 사과, 오렌지, 자몽, 키위

➡️ 칼륨이 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 유익

2. 통곡물

• 현미, 귀리, 보리, 통밀빵 등
  ➡️ 섬유질이 풍부하고 혈관 건강에 도움

3. 저지방 단백질

• 닭가슴살, 생선 (특히 고등어, 연어, 정어리 등 오메가-3 풍부)
• 두부, 콩, 렌틸콩, 병아리콩 등 식물성 단백질

4. 저지방 유제품

• 저지방 우유, 요구르트, 플레인 그릭요거트 등
  ➡️ 칼슘 섭취에 좋음

5. 견과류 & 씨앗

• 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨
  ➡️ 단, 무염 제품으로 소량만 섭취

❌ 고혈압 환자가 피해야 할 음식

1. 나트륨(소금) 함량이 높은 음식

• 라면, 국물 많은 찌개, 인스턴트 식품
• 김치, 젓갈, 장아찌 (많이 먹을 경우)
• 햄, 소시지, 베이컨 등 가공육  ➡️ 하루 나트륨 섭취 권장량: 2,000mg 이하 (소금 기준 약 5g)

2. 포화지방, 트랜스지방이 많은 음식

• 튀김류, 패스트푸드, 과자, 케이크, 마가린, 팝콘

3. 카페인 과다 섭취

• 커피, 에너지 음료, 일부 녹차/홍차
  ➡️ 과다하면 혈압 일시적 상승 가능

4. 과도한 알코올

• 소량(적포도주 1잔 등)은 괜찮을 수 있으나, 일반적으로 절주 또는 금주 권장

고혈압에 좋은 음식