고혈압 환자 식단표
📝 식단의 핵심 포인트채소와 과일: 매 끼니마다 채소와 과일을 포함시켜 칼륨과 섬유질 섭취저염 간장, 된장 사용: 염분 섭취를 줄이기 위해 저염 제품을 사용적당한 지방 섭취: 올리브오일, 아보카도, 견과류 등 건강한 지방을 선택단백질: 지방이 적은 닭가슴살, 생선(특히 오메가-3가 풍부한 고등어, 연어 등)을 주로 섭취저염식: 김치, 찌개 등은 저염으로 준비하여 나트륨 섭취 줄이기*** 고혈압 환자 가능 식단표 (1 주일 분)월요일아침: 현미밥, 계란후라이, 시금치나물, 된장국 (저염)점심: 보리밥, 연어구이, 오이무침, 두부조림저녁: 채소비빔밥, 청경채된장국, 사과화요일아침: 귀리죽, 바나나, 플레인 요구르트점심: 현미밥, 닭가슴살 구이, 브로콜리나물, 김치 (저염)저녁: 시금치무침, 된장찌개, 고..
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