여성 갱년기 건강 관리법

갱년기란 여성의 난소 기능이 약해지면서 여성호르몬(에스트로겐) 분비가 줄어드는 시기로, 이로 인해 몸과 마음에 다양한 변화가 생기는 시기를 말한다.  보통 45세~55세 (사람마다 차이가 있음) 사이에 시작되고 폐경(생리가 완전히 멈춤) 전후 약 10년간의 기간을 말한다.

 

🔸 대표 증상

증상	설명
안면홍조	갑자기 얼굴이 뜨거워지고 땀이 남
발한 (야간 땀)	자는 동안 식은땀
불면증	잠이 잘 안 오고 자주 깸
우울·불안감	쉽게 짜증나고 기분이 처짐
피로, 무기력	힘이 없고 의욕 저하
관절·근육 통증	몸 여기저기 쑤심
질 건조, 성욕 감소	질이 건조해져서 불편함
기억력·집중력 저하	깜박깜박함 증가

🔸 왜 이런 변화가 올까요?

✔️ 에스트로겐 감소 때문입니다.
에스트로겐은 여성 몸에서 뼈, 심장, 뇌, 피부, 질 건강을 지켜주는 중요한 호르몬인데, 이것이 줄어들면 온몸에서 다양한 문제가 나타납니다.

🔸 갱년기 후 변화

• 폐경 이후: 심혈관질환, 골다공증 위험 ↑
• 피부 탄력 감소, 골 손실 가속화
• 대사증후군(고혈압, 고지혈증 등) 위험 ↑

🔸 갱년기 잘 보내는 법

✔️ 운동
✔️ 균형 잡힌 식사
✔️ 스트레스 관리
✔️ 필요시 호르몬 대체 요법(HRT)
✔️ 규칙적인 건강검진

🔸 갱년기 = 질병?

❌ 아닙니다. 자연스러운 생리적 과정입니다. 하지만 관리하지 않으면 삶의 질이 크게 떨어질 수 있어요.

갱년기 주요 증상